Viete v akom rozsahu vplýva rýchla chôdza na chudnutie? Skúšali ste už rôzne alternatívy pálenia tuku, ale žiadna z nich dodnes nie je vášmu srdcu blízka tak, aby ste ju vykonávali s úsmevom na tvári?
A skúsili ste rýchlu chôdzu?
Áno, presne tak.
Pre väčšinu ľudí je práve rýchla chôdza veľkým pomocníkom pri chudnutí a dosahovaní svojho vytúženého cieľa.
Vyskúšajte preto inú metódu pálenia tuku, ktorá vám navyše môže vyhovovať oveľa viac.
Pre pálenie tuku a zvyšovanie pracovnej kapacity je ideálne chodenie v rozmedzí 3-6 hodín týždenne. V prípade vykonávania aktivity na bežiacom páse, odporúčame chôdzu do kopca a bez držania madiel.
Ak patríte medzi začiatočníkov, ideálne je spáliť počas tréningu cca 300 kalórií.
Ak patríte k stredne pokročilým, spáľte cca 400 kalórií.
Pokročilí by mali mať za cieľ spáliť cca 500 kalórií.
Prečo má vplyv rýchla chôdza na chudnutie? – 9 benefitov
1. Nepridáva tréningovú záťaž
Výsledkom intenzívneho kardia môže byť pretrénovanie organizmu.
Pri chôdzi je to inak.
Nachodených kilometrov môže byť naozaj veľa, ale jediné, čo človeku hrozí je bolesť píšťalí.
Samozrejme všetko, vrátane pohybu treba vykonávať s mierou a používať vhodnú obuv.
2. Skvelá súčasť tréningu
Ak začínaš svoj tréning rýchlou chôdzou na bežiacom páse a rovnako ho rýchlou chôdzou aj ukončuješ, musíš uznať, že sa cítiš lepšie ako dni, kedy sa rozhodneš bežiaci pás vynechať.
V tvojom tele sa totižto zvýši prietok krvi, čo urýchľuje proces hojenia zranení a regeneráciu.
Niekto dokonca tvrdí, že chôdza zlepšuje pozíciu nervov a prenos elektrických impulzov.
Možno práve preto sa bolesti svalov po chôdzi trochu znižujú.
3. Spáliš veľa tuku, ale takmer žiadne svaly
Intenzita vykonávanej aktivity je nízka, čo znamená, že primárne páliš tuk.
Samozrejme nehovoríme o desiatich minútach denne, ale takých 4-8 hodín týždenne už veru istú dávku tuku spáli.
Nám ide predovšetkým o svaly, že? Intenzívne kardio používa ako palivo glukózu. Normálne to nie je problém, pretože máš v tele zásoby glykogénu. Tie sú ale v diéte vyčerpané a telo si začne brať zo zásob aminokyselín – zo svalov.
Toto je problém, pretože telo je naučené si brať ho zásob toho, čoho máš najviac.
Pokiaľ si „viac pri sebe“, super. Akonáhle sa začneš hýbať, telo čerpá zo zásob tuku. Pokiaľ si však svalnatý, telo to vidí ako zbytočnosť a kalorické nároky tréningu pokrýva zo svalových zásob.
4. Schopnosť budovania aeróbnej kapacity
Maratónec sa z teba nestane, ale zlepší sa ti VO2 Max.
Rýchlosť 6,5 km/h do kopca – bez držania – nie je tak jednoduchá, ako sa zdá. Keď to budeš robiť pravidelne, tvoje VO2 Max sa môže dostať až do rozsahu 50+, čo je optimálne pre ťažké tréningy s činkami.
Osoba sa slušnou kondíciou by takéto tempo mala byť schopná udržať dosť dlho. Preto je vhodná rýchla chôdza na chudnutie.
5. Úľava od stresu
Pri chôdzi budeš mlčať, sledovať okolie a unikneš problémom.
Popravde, po prechádzke ti svet väčšinou pripadá lepší ako pre ňou.
6. Rýchla chôdza na chudnutie – funkčnosť
Funkčný znamená, že daný cvik prospieva každodenným aktivitám.
Chôdza je pre každého zrejme tá najdôležitejšia funkčná činnosť, pretože bez schopnosti pohybu je dosť ťažké prežiť.
7. Neublíži a ťažko ju technicky pokazíš
Ak máš problémy s kolenami alebo chrbtom, chôdzu pravdepodobne zvládneš bez ťažkostí.
Najväčšou chybou je držať sa na bežiacom páse rukovätí, najmä ak hovoríme o chôdzi do kopca.
Ak sa ich v tomto prípade budeš držať, pôjdeš v podstate po rovine, pretože sa telo dostane kolmo na pás.
8. Lepšia ako beh
Mnohí siloví športovci si všimnú, že im pri pravidelnom behu klesá výkonnosť a výbušnosť.
Malá rada: Čím si ťažší, tým horší nápad je chodiť behať! Nehovoriac o šprintoch.
9. Lepšie chodiť na lačno
Je pravda, že rýchla chôdza na chudnutie funguje lepšie na lačno?
Áno, pretože telu chýbajú sacharidy, čím bude pre energiu používať tuk.
Ak budeš robiť niečo intenzívnejšie, spáliš kopu svalov – ak samozrejme nejaké máš.
Rýchla chôdza na chudnutie: Ako na to?
Jediná nevýhoda rýchlej chôdze je jej časová náročnosť.
Pouvažujte ale nad tým, koľko času trávite pri televízií, hudbe, knihe alebo na sociálnych sieťach?
Ak si ukrojíte kúsok času vynechaním niektorej z týchto aktivít, urobíte niečo užitočné pre svoje zdravie. A to je prvoradé.
Nakoniec… dobrú knihu, seriál alebo hudbu si viete vychutnať aj počas chôdze na bežiacom páse.
Ideálna mierka rýchlej chôdze pre pálenie tuku je 3-6 hodín týždenne.
Ak sa zameriavaš na chudnutie, najlepšie pre teba je chodiť ráno, pred raňajkami.
Druhé najlepšie obdobie je po ťažkom tréningu s činkami, kedy máš vyčerpaný glykogén, takže telo bude páliť tuk.
Choď svižne a občas si na stroji nastav kopec. Kopce ti totiž budú zvyšovať pálenie kalórií. Nájdi si tempo v ktorom páliš zhruba 8-10 kalórií za minútu. V tomto prípade stále hovoríme o chôdzi a katabolizmus svalov je minimálny.
Nasledujúca tabuľka odhaduje počet spálených kalórií za hodinu podľa hmotnosti a rýchlosti chôdze:
| Váha / rýchlosť chôdze | 3,2 km / hod | 4 km / hod | 4,8 km / hod | 5,6 km / hod | 6,4 km / hod |
| 55 kg | 154 | 165 | 193 | 237 | 272 |
| 68 kg | 190 | 204 | 238 | 292 | 340 |
| 82 kg | 230 | 246 | 287 | 353 | 451 |
| 95 kg | 266 | 285 | 333 | 401 | 475 |
| 109 kg | 305 | 327 | 382 | 469 | 545 |
| 123 kg | 344 | 369 | 431 | 529 | 615 |
| 136 kg | 381 | 408 | 476 | 585 | 680 |
Nielenže je vhodná rýchla chôdza na chudnutie, ak ju praktizujete vonku spájate vlastne príjemné s užitočným.
Aktívny pohyb a vnímanie prostredia v ktorom ho vykonávate má výrazný vplyv aj na vaše duševné zdravie a psychohygienu.
Veď v živote je potrebná rovnováha a tú dosiahnete nastavením kvalitnej, funkčnej, sýtej stravy a pravidelnou fyzickou aktivitou.
P.S.: Máte slabú motiváciu? Na stravu? Na pohyb? Skvelým zdrojom motivácie sú skutoční ľudia. Tých nájdete v našej súkromnej FIT komunite na Facebooku.
