Ak nemáš poňatia o tom, čo je kvalitný spánok aj napriek tomu, že žiješ fyzicky aktívnym životným štýlom a dodržuješ správnu výživu, niečo tu nie je v poriadku…
Vďaka čomu tvoríš predpoklady ku zdravému, funkčnému a peknému telu?
- Zdravá, sýta, chutná a funkčná strava
- Pravidelná fyzická aktivita
- Dostatočná regenerácia
Dostatočná regenerácia = hlboký spánok.
Počas dňa Tvoje telo produkuje adrenalín a dopamín = nechce sa Ti spať.
V noci sa produkcia týchto hormónov zníži a svoju produkciu začnú zvyšovať: melatonín, serotonín a gaba.
Tieto tri hormóny zabezpečujú to, aby si počas kvalitného spánku prešiel 5 fázami
- 1.fáza je veľmi ľahko narušiteľná. Sprevádza ju spomalenie mozgovej činnosti, zatváranie očí. Tvoj spánok je ešte veľmi citlivý na okolie…
- V 2.fáze sa tvoja činnosť mozgu spomalí ešte viac a pomaly začínajú relaxovať svaly. Spomaľuje sa tep srdca a znižuje sa telesná teplota.
- 3. a 4. fáza sú spolu veľké kamarátky. Dochádza k úplnej paralýze kostrového svalstva a strate vedomia. V tejto etape sme len veľmi krátko, pretože prechádzaš rovno do štvrtej fázy, ktorá je najhlbšia zo všetkých. V tomto momente zažívaš najprospešnejší hlboký spánok a hladina rastového hormónu je na svojom absolútnom vrchole.
- 5. fáza sa nazýva aj REM fázou (rapid eye movement) tzn. rýchly pohyb očí. Zvyšuje sa krvný tlak, začneme rýchlejšie dýchať a srdcový tep sa vracia späť zo spánkového režimu do svojho bežného normálu.
Prečo je kvalitný spánok dôležitý?
Počas spánku sa Tvoje telo doslova zotavuje.
Z fyzických ale aj psychických zaťažení.
Odborne povedané, obnovujú sa neurotransmittery: dopamín, adrenalín, noadrenalín, acetylcholín. Počas dňa ich vyčerpáš a v noci ich telo “dáva naspäť dokopy” aby nebol pre Teba problém sa sústrediť, cítiť motiváciu, energiu a svalovú kontrakciu.
TIP: K dobrému spánku tiež potrebuješ pohodlný matrac.
Čo to pre Teba znamená?
Ak chceš ráno nezabudnúť doma kľúče od bytu a vymknúť sa, ak nechceš prejsť neúmyselne na červenú po ceste do práce a tam sa nechceš rozčuľovať nad všetkými negatívnymi vplyvmi a neskôr doma mrnčať, aký je život zlý…
Ale ak chceš mať dostatok energie, motivácie a radosti zo života, tak sa jednoducho kvalitne najedz, dobre si zacvič a dbaj na kvalitný spánok.
Malá rada: hormón melatonín zohráva najdôležitejšiu úlohu pre kvalitný spánok. Jeho produkciu môžeš jednoducho a zdarma zvýšiť. A to tým, že budeš zaspávať v absolútnej tme = žiadny televízor, lampa ani telefón.
Je teda viac ako jasné, že dostatočný a kvalitný spánok je pre dlhodobé stabilné zdravie nutný.
P.S.: Pridajte sa do našej FIT komunity na Facebook-u. Ak vás zaujíma zdravý životný štýl, jednoznačne patríte k nám.
