Kalorický deficit. Spomínaná fráza v každom článku, v každej rade o chudnutí. Alfa a omega pre chudnutie. Biblia pre spaľovanie tuku…
Áno, presne tým všetkým v skutočnosti kalorický deficit je.
Čo to vôbec znamená?
- Nabíjačka na svoju funkciu potrebuje elektrinu
- Auto potrebuje benzín
- Luster žiarovku
- Ľudské telo potrebuje jedlo
To znamená, že bez jedla by sme nemali energiu a bez energie by sme nedokázali žiť.
Konzumácia potravy je teda pre človeka základnou zložkou príležitosti existencie.
Ak však nabíjačku nepripojíte do elektriny, nebude nabíjať…
Ak autu nedáte benzín, nikam vás neodvezie…
Ak do lustra neprišróbujete žiarovku, nebude svietiť…
Ľudské telo však takto nefunguje.
Ak telu nedáte dostatok energie z externého zdroja (z jedla), vaše telo začne „požierať“ samé seba.
Čiže nedostatok príjmu energie z jedla nazývame odborne kalorickým deficitom.
Tvoje telo môže však spaľovať tukové zásoby alebo svalovú hmotu…
To, čo my potrebujeme pri chudnutí urgentne zabezpečiť je maximálne zachovanie svalovej hmoty a prioritizácia spaľovania tukových zásob na doplnenie chýbajúcej energie.
Kalorický deficit je teda prioritne určený pre ľudí, ktorí potrebujú redukovať svoju hmotnosť.
Na princípe kalorického deficitu je postavený každý jeden jedálniček, každá jedná diéta… ktoré na svete existujú.
Nie je možné schudnúť bez kalorického deficitu.
Čo má spoločné kalorický deficit a zdravý životný štýl?
V podstate nič.
Áno, taká je pravda.
Zdravý životný štýl hovorí o vyváženom príjme živín z potravy (bielkovín, sacharidov a tukov), pravidelnom pohybe, dostatočnom spánku a pitnom režime…
To je zdravý životný štýl. Vyváženosť, aktivita, radosť, pozitivita, ciele…
A čo teda ten kalorický deficit?
Chudnutie.
Nič viac a nič menej.
Kalorický deficit má na starosti chudnutie.
Čo tým chcem povedať?
V skutočnosti je to takto: Nemusíte žiť zdravo na to, aby ste sa dostali do kalorického deficitu a schudli.
Dôkazom je aj tento experiment.
Potrebujete teda zdravo jesť na to, aby ste mohli schudnúť?
Nie, nepotrebujete.
Áno, ja chápem, že tieto slová idú proti všetkým vašim presvedčeniam, pretože doteraz ste žili v tom, že pri chudnutí môžete jesť iba zeleninové šalátiky a tváriť sa, ako zdravo žijete a pritom vnútri v sebe trpieť…
A práve to chcem, aby definitívne skončilo.
Na to, aby ste dokázali úspešne schudnúť potrebujete byť v kalorickom deficite.
Ako sa počíta kalorický deficit vysvetľujem v tomto článku.
3 tipy ako sa rýchlejšie a jednoduchšie dostať do kalorického deficitu:
1.) Hýbte sa: … akokoľvek, kedykoľvek. Môže to byť aj pomalá (ale pravidelná) prechádzka. Nielen, že vďaka pohybu spálite viac kalórií ale na základe pravidelného pohybu vaše telo bude udržiavať vyššiu aktivitu metabolizmu aj počas kľudového režimu.
2.) Uvedomujte (a ideálne plánujte) si svoje jedlo: Jedzte organizovane a vyvážene. Skvelú inšpiráciu pre vyvážené jedlá nájdete aj na našom Instagrame.
3.) Vnímajte skryté kalórie: Omáčky, sladené nápoje a ďalšie nutričné „zlo“.
Teraz si poviete: ,,Prečo ten druhý tip? Veď hovoril, že môžem jesť hocičo…“
Áno, pre chudnutie môžete skutočne jesť hocičo.
Stačí sa udržať v kalorickom deficite a hmotnosť bude klesať.
Čo však potrebujeme vyriešiť je otázka: Čo potom?
Ak schudnete obmedzujúcou diétou, nebudete vedieť, ako si máte dosiahnutú hmotnosť udržať a teda sa logicky vrátite ku starým stravovacím návykom a (prinajlepšom) všetko priberiete naspäť.
Ak si však počas vášho chudnutia osvojujete a postupne automatizujete nové stravovacie návyky, udržanie dosiahnutého výsledku pre vás nebude žiadny problém.
Prečo? Pretože práve tie staré stravovacie návyky vás priviedli do bodu, vďaka ktorému práve teraz čítate tento článok.
Takže nestačí odstrániť len nadváhu, je treba odstrániť aj zaužívané stravovacie vzorce, naučiť sa nové, ktoré dokonca budú vyhovovať viac, ako tie predtým.
Dôkazom tohto tvrdenia sú naši klienti.
A dôkazom toho je aj individuálna spolupráca, v ktorej vám nastavíme ako správny kalorický deficit, tak aj vyvážený jedálniček na mieru, v ktorom garantujeme, že sa budú nachádzať len tie potraviny, ktoré si sami vyberiete… Veď sa presvedčte sami na tomto odkaze.
