Človek, ktorý si nastavuje jedálniček bez toho, aby poznal svoj bazálny metabolizmus … je ako robotník, ktorý prišiel kopať základy vidličkou.
Jednoducho Ti to bude stokrát dlhšie trvať, kým nebudeš poznať základné čísla! A základné číslo chudnutia je práve spomínaný bazálny metabolizmus.
Povedzme si pravdu, všetko je to o číslach.
Vieš, že… Tvoj denný výdaj energie (život organizmu, pracovné zaťaženie – fyzické, prežité emócie – psychické …) to všetko sa dá vyjadriť v číslach -> v kalóriach?
Keď je vzorec správny, výsledok bude tiež. Bazálny metabolizmus je kľúčovým číslom
Bazálny metabolizmus. Každý človek, ktorý chce schudnúť sa už stretol s týmto pojmom. Samozrejme až po tej fáze, kedy si myslel, že stačí kupovať „light“ produkty...
Ale, ak náhodou ešte stále nepoznáš pojem -> bazálny metabolizmus…
Bazálny metabolický výdaj (označovaný skratkou BMR – basal metabolic rate (ang.)) je systém určenia množstva potrebnej energie (v kalóriach), ktoré telo potrebuje na svoju existenciu = bazálny metabolizmus.
To znamená, že vykonávanie bežných vecí ako napríklad dýchanie, pohyb rúk a nôh, rozprávanie, vnímanie, žmurkanie, spánok… na to všetko potrebujeme kalórie?
Áno! Bingo! A preto musíš jesť a nie hladovať.
Pretože (mimochodom) aj na aktivovanie procesu chudnutia potrebuje telo energiu. Nie je to samovznikajúci proces.
Energia pre človeka = kalórie. Kalórie = jedlo
Istý Mifflin St. Jeorov prišiel na to, že bazálny metabolizmus sa dá vypočítať nasledovným vzorcom:
Pre mužov: BMR = 10 x váha (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x vek (rokov) + 5
Pre ženy: BMR = 10 x váha (kg) + 6.25 x výška (cm) – 5 x vek (rokov) – 161
Paradoxne, podľa tohto vzorca to vychádza takto:
,,Čím viac hmoty na sebe máte, tým viac „paliva“ potrebujete na udržanie väčších orgánov.” (Dr. Sacheck)
A ešte ku koncu Ti poviem jednu vec… Keď si vypočítaš svoje BMR, tak pripočítaj k nemu ešte ďalších 3-5% kalórií navyše. Pretože presne toľko potrebuje tvoje telo na trávenie zvyšných prijatých kalórií 😀 To je ale mašina ten náš organizmus, že? …
Na akom princípe funguje?
Bazálny metabolizmus + trávenie + nezabudni prirátať svoje bežné denné aktivity, ktoré sú viac ako existencia = práca, športová aktivita… už len taký pohyb po schodoch…
Častokrát mi moji klienti pri chudnutí píšu otázky, či som sa v ich stravovacom pláne nepomýlil. I keď sa im porcie jedla zdajú veľké a nechápu, ako môžu pri takom množstve jedla chudnúť … funguje to. 🙂
P.S.: Pridajte sa do našej FIT komunity na Facebook-u. Ak vás zaujíma zdravý životný štýl, jednoznačne patríte k nám.
